olahraga mengecilkan paha

5 Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Paha Yang Mudah Dan Efektif

Jika sebelumnya kita sudah membahas mengenai olahraga mengecilkan perut, kali ini kita akan memberikan tips mengenai olahraga mengecilkan paha. Bagi seorang wanita, memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan impian mereka, salah satunya bagian paha. Pada bagian paha ini memang terbilang cukup sulit untuk menghilangkan lemak berlebih didalamnya.

olahraga mengecilkan paha

Banyak diantara mereka yang melakukan tindak operasi untuk mewujudkan impian mereka. Akan tetapi tanpa operasi kalian bisa kok mewujudkan impian kalian untuk mengecilkan ukuran paha yang berlebih. Tentunya dengan menjaga pola makan serta rutin berolahraga. Jika kalian ingin mengetahui olahraga apa saja yang dapat mengecilkan paha, yuk simak 5 rekomendasi olahraga mengecilkan paha yang mudah dan efektif berikut ini.

Joging

olahraga mengecilkan paha

Diartikel sebelumnya telah dijelaskan nih mengenai manfaat olahraga yang cukup sederhana ini. Olahraga yang memang sering dilakukan banyak orang dalam program diet ini sudah pasti dapat mengecilkan bagian paha karena olahraga ini mengandalkan kaki sebagai tumpuan. Jenis olahraga yang banyak menggerakan kaki ini perlu kalian lakukan secara rutin, baik pada pagi ataupun sore hari.

Bersepeda

olahraga mengecilkan paha

Banyak orang yang beranggapan bahwa bersepeda dapat membuat ukuran betis menjadi besar. Tentu saja anggapan tersebut sangat salah. Pada kenyataannya bersepeda merupakan olahraga untuk mengecilkan paha yang cukup efektif. Karena saat mengayuh sepeda, bagian kaki akan lebih aktif bergerak sehingga dapat mengencangkan otot bagian paha dan betis. Dengan catatan kalian melakukan olahraga bersepeda ini secara santai di landasan yang rata.

Lompat Tali

olahraga mengecilkan paha

Olahraga yang mengecilkan paha berikutnya ada lompat tali. Hanya perlu melakukan olahraga ini selama 20 menit secara rutin. Olahraga ini sangat efektif loh untuk membakar lemak berlebih pada bagian paha.

Sit Up

olahraga mengecilkan paha

Bukan hanya mengecilkan perut saja, akan tetapi olahraga ini rupanya dapat juga loh mengecilkan bagian paha. Kalian hanya cukup melakukan olahraga ini sekitar 10 menit saja setiap hari, olahraga cara mengecilkan paha ini cukup efektif loh untuk mendapatkan bentuk kaki yang ideal.

Gerakan Olahraga Ringan

Gerakan olahraga untuk mengecilkan paha ini cukup efektif loh dan mudah dilakukan di rumah karena kalian hanya cukup mengenakan pakaian nyaman serta matras sebagai alasnya. Kami akan berikan 4 gerakan olahraga ringan yang bisa kalian lakukan dirumah berikut ini.

Squat

Gerakan ini bukan hanya ampuh dalam mengecilkan paha saja loh. Akan tetapi gerakan ini merupakan gerakan yang bisa melatih otot bagian bawah serta mengecilkan ukuran betis.

olahraga mengecilkan paha

Caranya adalah dengan berdiri dan membuka kaki selebar bahu disertai dengan posisi kedua tangan lurus kedepan. Secara perlaha, turunkan bokongmu hingga mendekati lantai. Tahan posisi tersebut hingga 15 detik dan kembali pada posisi awal. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

Lunges

Gerakan ini dapat kalian lakukan dengan berdiri secara tegak dan posisikan kaki kanan kedepan dan tekuk lutut serendah mungkin sampai lutut kaki kiri mendekati lantai lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini dengan posisi kaki yang bergantian hingga 10 kali.

Fire Hydrant

Untuk gerakan ini dilakuakan dengan posisi merangkak dengan posisi lutut dan tangan terbuka selebar bahu. Luruskan kaki ke belakang sambil menjaga posisi pinggul. Tahan posisi ini beberapa detik dan kembali pada posisi awal. Kalian dapat mengulangi gerakan ini selama 15 kali.

Leg Lift

Berbaringlah diatas matras dengan posisi kaki rapat dan diangkat setinggi 45 derajat. Tahan posisi tersebut selama 10 detik kemudian kembali pada posisi awal. Ulangi gerakan ini selama 10 kali. Gerakan ini sangat efektif loh untuk mengencangkan paha bagian dalam.

Demikian 5 Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Paha Yang Mudah Dan Efektif yang bisa kalian lakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, terutama pada bagian paha. Tentunya olahraga ini tidak akan efektif jika kalian tidak menjaga pola makan dan tidak konsisten dalam melakukannya.