6 Gerakan Yoga Yang Mudah Beserta Manfaatnya

Yoga merupakan jenis olahraga yang saat ini banyak diminati, terutama di Indonesia. Ada berbagai jenis olahraga yoga yang bisa kalian pelajari. Mulai dari Hatha Yoga hingga viniyoga. Tentunya dalam berbagai jenis Yoga ini terdapat gerakan yoga dimana terdapat banyak sekali manfaat untuk kesehatan baik tubuh ataupun mental.

Seperti yang kita ketahui bahwa olahraga yoga ini merupakan aktivitas fisik yang melibatkan meditasi dengan berbagai teknik untuk mencapai keselarasan antara mental tubuh. Untuk melakukan olahraga ini tidaklah sulit. Selain menggunakan berbagai peralatan sederhana, terdapat gerakan Yoga untuk pemula yang pastinya mudah untuk dilakukan. Berikut kami rangkum dalam 6 gerakan Yoga yang mudah beserta manfaatnya.

Seated Yoga Pose

Gerakan Yoga

Gerakan yoga duduk bersila ini tentunya harus kalian kuasai. Bukan sekedar duduk sila saja akan tetapi kalian harus dapat memposisikan tubuh agar dapat duduk tegap dengan bagian dada membusung ke arah depan serta bagian kepala yang diangkat ke atas dengan posisi rileks. Tentunya gerakan duduk ini memiliki manfaat. Antara lain dapat menguatkan otot dan juga membuat tubuh menjadi rileks.

Gerakan Tadasana

Tadasana atau Mountain Pose merupakan gerakan dasar Yoga yang sangat mudah dilakukan. Disini kalian hanya melakukan gerakan berdiri tegak dengan membusungkan dada ke arah depan dengan posisi pundak sejajar dengan pinggul. Lalu tahanlah nafasmu selama 5 detik lalu hembuskan secara perlahan.

Gerakan Yoga

Lakukan gerakan ini sedikitnya selama 1 menit saja. Gerakan Yoga sederhana ini memiliki banyak sekali manfaat loh. Diantaranya adalah untuk memperbaiki postur tubuh, mengencangkan otot perut dan paha serta menguatkan bagian otot lainnya.

Gerakan Ardha Uttanasana

Gerakan ini bisa kalian lakukan usai melakukan gerakan Tadasana dengan cara ambil nafas secara perlahan dengan posisi tangan mengangkat ke atas kepala, lalu hembuskan nafas secara perlahan sambil melakukan gerakan membungkuk dengan berupaya mencium lutut dengan posisi tangan menyentuh matras atau lantai disamping telapak kaki.

Gerakan Yoga

Banyak orang yang melakukan gerakan ini menjelang tidur loh. Gerakan yoga sebelum tidur ini rupanya mampu mengatasi masalah insomnia serta dapat menyehatkan fisik. Bukan hanya itu saja, nyatanya gerakan ini mampu mengatasi masalah insomnia dan dapat meredakan stres juga loh.

Gerakan Ashtanga Namaskara

Usai melakukan gerakan Uttanasana, kalian bisa melanjutkannya dengan gerakan Ashtanga Namaskara dimana kalian dapat menarik secara bergantian kaki ke arah belakang dengan posisi tangan bertumpu di depan dan sejajar dengan bahu. Turunkan bagian lutut supaya menyentuh matras dengan posisi jari – jari kaki ditekuk ke bagian bawah.

Secara perlahan, tekuk siku sambil menurunkan bagian dada dan dagu ke lantai dengan posisi bahu tidak menempel pada matras. Sama halnya seperti gerakan sebelumnya, gerakan ini juga dapat meredakan stres dan dapat juga untuk memperkuat otot bagian lengan , bahu dan kaki.

Gerakan Bhujangasana

Untuk gerakan ini, kalian bisa lakukan setelah melakukan gerakan Ashtanga Namaskara dengan cara menurunkan bagian tubuh ke bawah dengan posisi jari kaki lurus atau bertumpu pada punggung kaki. Lalu angkatlah bagian dada hingga posisi punggung agak menekuk.

Posisi ini akan membuat berat badan kalian akan bertumpu pada bagian tangan, paha dan punggung kaki sehingga gerakan ini akan memperkuat punggung kaki serta memberikan energi yang dapat merangsang fungsi organ perut. Seperti gerakan yang lainnya. Pada gerakan ini juga dapat meredakan stres loh.

Gerakan Downward Facing Dog

Setelah melakukan gerakan Bhujangasana, selanjutnya kalian bisa melakukan gerakan Downward Facing Dog dimana posisi ini dilakukan dengan cara bertelengkup. Kemudian meninggikan posisi tubuh dengan mengandalkan otot bagian kaki dan tangan.

Dalam gerakan ini, posisi kaki harus sejajar lurus dengan posisi punggung hingga nampak seperti posisi bujur. Kalian bisa lakukan gerakan ini selama 1 menit atau sepuluh hitungan. Gerakan ini tentunya bermanfaat untuk melatih berbagai otot, terutama bagian tangan serta dapat mengencangkan perut.

Demikian rangkuman gerakan Yoga yang dapat dilakukan dengan mudah, terutama untuk kalian yang baru menggeluti olahraga ini sebagai aktivitas menyehatkan. Nantikan berbagai tips dan berita olahraga lainnya yah, hanya di situs ini.