GERAKAN OLAHRAGA UNTUK MEMBENTUK OTOT PERUT YANG PALING EFEKTIF

Memiliki tubuh yang ideal merupakan impian semua orang. Banyak olahraga-olahraga yang bisa membentuk tubuh agar ideal. Setiap gerakan olahraga pun tentunya memiliki tujuan yang berbeda-beda.

Salah satu yang sering dilakukan yaitu untuk membentuk otot perut. baik pria maupun wanita, keduanya ingin punya perut yang ramping. Selain enak dilihat, memiliki perut yang ramping terkesan lebih sexy dan juga menandakan bahwa perutnya sehat.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membentuk otot perut sehingga terlihat sixpack. Gak perlu ke tempat gym untuk mendapatkan perut yang flat, kamu bisa melakukan gerakan-gekaran ini dirumah. Bahkan tanpa bantuan alat apapun, jika kamu melakukannya secara konsisten, perut impianmu akan terwujud. Jadi gak ada asalan untuk malas berolahraga jika ingin tubuh yang sehat dan bentuk badan yang ideal.

Nah buat kamu yang ingin mencoba, simak gerakan-gerakan dibawah ini ya!

1.Plank

Plank

Plank adalah latihan yang paling sederhana untuk bisa membentuk otot perut. Mungkin terkesan seperti biasa saja, tapi gerakan ini bisa membuat bagian perut menjadi panas dan saat itulah otot sedang bekerja. Gerakan ini juga cukup melelahkan, selain bisa membuat otot perut terbentuk, karena tumupuannya dari lengan, otomatis lengan pun akan ikut terbentuk. Bagi pemula lakukanlah secara 15 detik terlebih dahulu. Untuk selanjutnya kamu bisa menambahkan durasi yang lebih lama dan lakukan secara konsisten agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

2.Sit Up

Sit Up

Gerakan lain yang sangat efektif untuk membentuk otot perut adalah dengan sit up. Sit up ini harus dilakukan secara perlahan agar otot perutnya bisa terkontraksi secara sempurna. Kamu bisa lakukan sit up biasa atau arms high partial sit up. Untuk gerakan ini, cobalah sebanyak 15 kali untuk permulaan. Jika kamu sudah kuat dan mulai terbiasa, bisa ditambahkan intensitasnya.

3.Leg Raise

Leg Raise

Mengecilkan perut memang susah-susah gampang, tiu semua tergantung kepada masing-masing orang. Salah satu cara yang efektif untuk mengecilkan perut bagian bawah yaitu dengan gerakan leg raise. Gerakan ini sangat bisa untuk melatih gak cuma dibagian bawah perut, tpai juga bisa mengencangkan bagian tengah. Dalam satu kali gerakan ini, kamu bisa melakukannya hingga 15 kali dalam 1 setnya. Gerakan ini mungkin agak sulit bagi kamu yang jarang melakukannya, namun gerakan ini cukup mudah dilakukan dengan cara tubuh berbaring lalu angkat kaki hingga bagian panggul hinga 90 derajat, lalu turunkan. Lakukanlah secara pelan-pelan sehingga ototnya bisa terasa.

4.Flutter Kick

Flutter Kick

Flutter kick memiliki tujuan yang sama seperti leg raise dimana akan membantu mengencangkan perut dan menghilangkan lemak-lemak di bagian perut bawah. Gerakan ini bisa dilakukan di rumah dengan cara berbaring lurus dan simpan tangan di sisi kanan dan kiri. Kemudian angkatlah kedua kaki sekitar 20 cm lalu gerakan seperti kamu menendang suatu barang ke depan. Lakukanlah sebanyak 15 kali dalam satu set gerakan dan lakukan secara bergantian. Jika dilakukan secara rutin dan kuat pada beberapa set, gerakan ini akan membuat otot perutmu terasa panas dan pegal. Di saat itu pula otot sedang berkontraksi.

Itulah 4 gerakan yang paling mendasar yang bisa kamu lakukan di rumah, untuk membuat otot perutmu terbentuk. Gak ada yang gak mungkin kalau kamu memang niat memiliki tubuh yang ideal dengan perut yang ramping. So gak ada kata malas lagi ya untuk berolahraga, lakukan 3 gerakan di atas selama minimal 2 set, karena jika dilakukan secara rutin pasti akan mendapatkan hasil yang di inginkan. Selamat mencoba!