olahraga mengecilkan perut

10 Olahraga Mengecilkan Perut Dengan Cepat

Semua orang pasti menginginkan memiliki bentuk tubuh yang ideal baik itu wanita ataupun pria. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, tentunya mereka menggunakan berbagai cara, seperti menjaga pola makan, senam, melakukan olahraga dengan alat seperti pergi ke gym, dan melakukan olahraga ringan. Akan tetapi, tidak banyak orang yang mengetahui apa saja olahraga mengecilkan perut dengan cepat.

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, tentu saja tidak cukup jika kalian hanya menjalankan gaya hidup yang sehat. Tanpa dilengkapi olahraga, mustahil jika kalian akan mendapatkan tubuh yang ideal. Untuk itu kami akan berikan 10 olahraga untuk mengecilkan perut dengan cepat, yaitu:

Olahraga Bersepeda

olahraga mengecilkan perut

Saat ini bersepedah merupakan olahraga mengecilkan perut buncit yang cukup populer. Selain sebagai gaya hidup, bersepedah nyatanya mampu loh membakar banyak kalori sekitar 300 kalori ketika kalian mengayuh sepedah hingga 30 menit lamanya.

Olahraga Renang

olahraga mengecilkan perut

Olahraga ini pun tak sepi peminat. Seperti yang kalian ketahui bahwa pada gerakan renang sendiri aka nada banyak gerakan yang bisa membakar lemak, salah satunya lemak yang berlebihan pada perut. Kalian bisa lihat bahwa atlet renag tidak ada satupun yang memiliki perut buncit bukan.

Senam Aerobik

olahraga mengecilkan perut

Senam sudah dipastikan dapat dengan cepat mengecilkan perut buncit loh. Senam aerobic merupakan senam diaman aka nada berbagai gerakan yang justru akan mempertahankan berbagai unsur terpenting. Misalnya saja pada gerakan pemanasan hingga gerakan pendinginan. Tentu saja, lemak yang ada di dalam perut kalian akan terbakar hingga kalian akan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Senam Zumba

olahraga mengecilkan perut

Bosan dengan gerakan senam aerobic? Yupz, Zumba adalah pilihan yang tepat untuk kalian yang ingin mengecilkan perut. Gerakan ini merupakan gerakan olahraga dengan ritme tarian. Ditambah dengan alunan music yang bikin kalian nyaman dalam melakukan gerakan ini. Nyatanya gerakan ini dapat membakar sekitar 1.000 kalori hanya dalam satu jam saja loh. Tertarik untuk mencobanya?

Olahraga Joging

olahraga mengecilkan perut

olahraga ringan untuk mengecilkan perut berikutnya adalah Joging. Biasanya orang yang melakukan olahraga ini diawali dengan berjalan, lalu berlari kecil dan kemudian berlari. Tentunya hal ini dapat membakar banyak lemak yang ada di perut. Hanya dengan melakukan olahraga ini selama 40 menit saja selama satu bulan secara rutin, kalian akan melihat hasilnya.

Seni Bela Diri

olahraga mengecilkan perut

olahraga yang dapat mengecilkan perut berikutnya adalah seni bela diri. Bukan hanya sebagai perlindungan saja, ternyata gerakan yang terdapat pada seni bela diri ini bisa juga loh dijadikan olahraga untuk mengecilkan perut. Selain itu juga, kalian dapat membentuk otot tubuh, terutama pada bagian perut dengan berbagai gerakan yang ada dalam seni bela diri ini.

Olahraga yang Menggunakan Raket

olahraga mengecilkan perut

Olahraga ini memang terlihat tidak seperti olahraga lain yang dapat mengecilkan perut buncit. Akan tetapi perlu kalian ketahui bahwa jenis olah raga yang mengandalkan tanngan ini juga berpengaruh terhadap perut loh. Ketika pemain olahraga yang menggunakan raket ini menggunakan tangannya untuk menepuk, secara otomatis gerakan ini akan mampu mengencangkan perut loh.

Gerakan Hulahop

olahraga mengecilkan perut

Gerakan hulahop sudah pasti dapat mengecilkan perut dan bahkan dapat membentuk tubuh kalian agar terlihat ideal loh. Teknik yang menggoyangkan tubuh ini dapat membakar kalori yang cukup banyak, terutama pada bagian pinggang dan perut.

Elliptical Trainer

olahraga mengecilkan perut

Olahraga yang merupakan perpaduan dari jalan cepat, bersepedah dan juga naik turun tangga, sudah pasti dapat membakar lemak perut yang berlimpah yang nantinya akan menghasilkan tubuh yang ideal.

Gerakan Olahraga

Selain kesimbalan olahraga di atas, kalian bisa lakukan olahraga untuk mengecilkan perut dengan berbagai gerakan kecil, anatara lain:

Gerakan Sit up

olahraga mengecilkan perut

Gerakan ini merupakan gerakan termudah yang bisa kalian lakukan dirumah. Selain termasuk dalam olahraga ringan untuk mengecilkan perut, rupanya ada berbagai manfaat lain dalam gerakan ini. Yaitu dapat mengencanngkan otot perut bagin atas. Agar dapat mengecilkan perut, kalian bisa melakukan gerakan ini selama 30 kali setiap harinya.

Gerakan Ektension Crunch

Bukan hanya mengecilkan perut saja, akan tetapi gerakan ini nyatanya mampu membakar lemak sehingga perut akan menjadi lebih terbentuk langsing.

olahraga mengecilkan perut

Gerakan ini hampir menyerupai gerakan sit up, akan tetapi pada gerakan ini kalian lakukan dengan cara duduk sambil meletakan kedua tangan di atas matras atau alas. Luruskan kaki dan tekuk dengan posisi kaki melayanng atau tidak menyentuh alas. Lakukan gerakan ini secara berulang. Tentu saja, gerakan ini sangat mengandalkan otot bagian belakang untuk menahan badan

Gerakan Corkscrew atau Leg Raises

olahraga mengecilkan perut

Gerakan yang satu ini memang terlihat mudah, akan tetapi bagi pemiliki perut buncit tentunya gerakan ini cukup sulit dilakukan. Yaitu dengan posisi badan terbaring dengan mengangkat kedua kaki ke atas secara lurus. Posisikan tangan kalian di samping badan. Untuk melakukan gerakan ini, kalian bisa gunakan otot perut bagian bawah untuk mengangkat pinggul. Tahan selama 4 detik, dan turnkan kedua kaki secara perlahan dengan posisi kaki lurus. Ulangi gerakan ini minimal sampai 10 kali gerakan.

Gerakan Flutter Kicks

Masih dengan posisi berbaring, akan tetapi pada gerakan ini kalian harus memposisikan kedua ytangan kalian di bagian belakang kepala dengan sedikit diangkat. Gunakan otot bagian belakang untuk menahan beban. Angkat kaki keatas secara bergantian layaknya ketika sedang berjalan.

Gerakan Plank Hops

Gerakan yang satu ini hampir menyerupai dengan lompatan yang dilakukan oleh katak dimana kalian melompat dengan posisi jongkok. Mudahnya, kalian mulai dari posisi saat hendak pushup, kemudian tanpa mengubah posisi tangan, kalian bisa melakukan lompatan kecil untuk merubah posisi kaki atau badan menjadi jongkok. Lakukan gerakan ini sekitar 10 kali lompatan, rasanya sudah cukup membantu untuk mengecilkan perut buncit kalian.

Gerakan Crunches

Untuk gerakan ini dapat kalian lakukan dengan berbaring. Posisikan kaki menekuk sehingga membentuk sudut 90 derajat. Untuk posisi tangan sendiri, kalian bisa letakan di belakang kepala lalu posisikan kepala sedikit mengangkat tanpa menekuk leher. Untuk gerakan ini, pastinya kalian akan lebih mengandalkan kekuatan otot perut serta otot punggung. Yang perlu kalian ingat, dalam melakukan gerakan ini, kalian harus dapat mengatur nafas. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali lamanya.

Gerakan Side Plank

Gerakan olahraga mengecilkan perut berikutnya adalah side plank dimana gerkan ini dilakukan dengan posisi berbaring miring kea rah kiri. Dalam gerakan ini, yang diandalkan adalah tangan bagian kiri dimana tangan tersebut akan menopang tubuh. Sedanngkan untuk tangan bagioan kanan, kalian bisa menaruhnya pada posisi pinggang. Tahan posisi ini hingga 10 detik lamanya.

Gerakan Half Plank

Gerakan ini hampir menyerupai gerakan push up. Yang membedakan gerakan ini dengan gerakan push up adalah posisi tangan dimana pada gerakan ini kalian mengandalkan lengan sebagai penopangnya.

Saran

Yang perlu kalian ingat adalah ketika melakukan olahraga ini, tentunya harus disertai dengan makan makanan seimbang serta pola hidup yang sehat. Tentunya kalian harus sabar ketika ingin mengecilkan perut karena proses untuk pengecilan perut ini terbilang cukup lama dan harus dilakukan secara rutin.