GERAKAN OLAHRAGA YANG BISA MEMBENTUK OTOT DADA DENGAN CEPAT

Memiliki dada yang bidang pastinya menjadi impian bagi setiap laki-laki. Rasanya sangat percuma bila bagian tubuh lain sudah terbentuk, namun otot dadanya belum terbentuk. Selain menunjang penampilan, banyak pria yang sengaja membentuk dadanya agar bisa seimbang dengan tubuh yang sudah ia bentuk saat olahraga.

Ternyata gak hanya pria saja yang sering membentuk otot dadanya, tapi banyak juga perempuan yang melakukan hal sama. Hal ini bertujuan untuk membuat otot dada khususnya payudara lebih kencang dan juga bisa memperbaiki postur tubuh.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membentuk otot dada, gak perlu datang ke gym gak perlu peralatan yang memadai. Latihan ini sangat bisa dilakukan di rumah dengan gerakan-gerakan sangat simple. Kalau pun ada yang perlu di perlukan, skip saja ya kecuali kamu sudah punya member di gym. Berikut ini adalah beberapa gerakannya.

1.Push Up

Push Up

Push up adalah gerakan yang ampuh dan efektif bisa membentuk otot dada. Gerakan ini gak memerlukan bantuan apapun, cukup hanya dengan tangan yang kuat agar bisa menopang tubuhmu. Ada beberapa cara atau variasi yang bisa dilakukan dalam gerakan push up ini tergantung sekuat apa kemampuanmu. Jadi jangan dipaksakan kalau gak kuat ya, untuk pemula cobalah 10x gerakan dan lakukan 2 set. Karena selain akan membentuk otot tubuh, push up ini juga akan membentuk lenganmu dan dijamin lemak di lengan akan hilang seketika. Jika kamu sudah pandai melakukan push up, tambahkan intensitasnya agar lebih cepat membentuk.

2.Chair dips

Chair dips

Selain push up, ada gerakan chair dips yang bisa membantu kamu dalam mebentuk otot dada. Yang kamu perlukan dalam gerakan ini hanya kursi sebagai penopang berat badan. Hampir sama juga dengan push up, gerakan ini gak hanya akan membentuk otot dada saja tapi lenganmu juga akan otomatis terbentuk, karena gerakan ini berpusat pada lengan sebagai penopang badan. Gerakan ini harus dilakukan secara santai dan harus bisa dirasakan secara perlahan agar ototnya pun bisa bekerja secara maksimal. Mudah bukan?

3.Rotation Push Up

Rotation Push Up

Rotation push up ini hampir sama dengan push up seperti biasanya, namun dibedakan dari cara menopang tubuhnya. Dimana gerakan ini harus ditopang oleh satu tangan dan tangan yang lainnya digerakan ke atas, sehingga otomatis badan ikut berputar. Gerakan ini juga efektif untuk membentuk otot dada asalkan dilakukannya secara tepat. Setelah tangan naik ke atas, lakukanlah pada sisi tangan yang lain dan dilakukan secara bergantian. Rotation push up memang tak semudah dibayangkan, apalagi jika kamu jarang melakukan push up, pasti gerakan ini terbilang cukup berat.

4.Pull Up

Pull Up

Gerakan yang satu ini memang membutuhkan alat seperti besi yang biasa suka kita lihat di tempat gym. Namun jika kamu memiliki besi dirumah, kamu bisa lakukan ini dirumah. Pull up memang sulit untik dilakukan dan akan terasa berat. Yang terpenting, usahakan lebar tangan jangan melebih bahu karena rentan cidera. Jika kamu kuat menahan bebanmu sendiri, kamu angkat tubuhmu sebnyak 10 kali dengan durasi yang tidak terlalu cepat. Rasakan setiap gerakannya sampai dadamu terasa panas, karena pada saat itulah otot sedang bekerja.

Otot dada akan terbentuk jika kamu bisa melakukan gerakan-gerakan diatas dengan tepat dan rutin. Lakukanlah minimal 10 kali untuk pemula, jika dirasa masih kuat ulangi hingga 2 atau 3 set. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang berprotein atau susu protein yang bisa memicu otot terbentuk lebih cepat. Selamat mencoba!