REKOMENDASI MAKANAN YANG COCOK DAN BAIK DIKONSUMSI SETELAH OLAHRAGA

Banyak yang berpendapat bahwa makan setelah olahraga itu tidak baik. Karena kita sudah banyak mengeluarkan tenaga dan sudah membakar kalori yang banyak, namun tak ada artinya bila setelah olahraga kita malah makan. Padahal ada beberapa makanan yang tertentu yang malah dianjurkan sehingga bisa memulihkan otot yang sebelumnya terpakai dan bisa membantu untuk membentuk otot.

Karena sebelumnya, makanan yang berada di tubuh kita akan diubah menjadi glikogen sebagai energi saat berolahraga. Sementara saat pengguna glikogen tersebut, otot kita yang mengandung protein akan rusak. Dengan makan inilah yang akan membentuk kembali glikogen serta bisa memperbaiki otot. Namun jika memang ingin makan setelah olahraga, kalian harus bisa memilih makanan yang sehat dan jangan sampai kamu salah pilih makanan yang malah berujung menimbun kalori lebih banyak. Yang terpenting jarak waktunya kurang lebih 30-45 menit dari selesai olahraga ya!

Untuk itu, kita sudah siapkan beberapa rekomendasi makanan yang baik dan cocok bila di makan setelah olahraga dan yang terpenting, makanan-makanan ini tak membuat olahragamu menjadi sia-sia. Simak yuk!

1.Greek Yogurt

Greek Yogurt

Greek Yogurt memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik daripada yogurt biasa. Pasalnya kandungan seperti protein dan karbohidratnya bisa 2x lebih banyak dan juga sangat baik untuk sistem pencernaan. Jika kamu perlu rasa yang sedikit lebih manis, bisa ditambahkan dengan buah-buahan favorite ataupun dengan tambahan sereal.

2.Buah

Buah

Jika kamu menjadi makanan yang mengenyangkan, cobalah pilih buah sebagai makanan setelah olahraga. Buah ini memiliki kalori yang rnedah namun bernutrisi tinggi, sehingga sangat dianjurkan untuk di konsumsi setelah berolahraga. Beberapa buah yang berserat pun bisa membuat perut cepat kenyang seperti apel, pisang. Namun kalian pun bisa menggunakan buah lain misalnya buah naga, mangga atau yang lainnya. Karena buah-buah tersebut mengandung gula alami dan sudah terdapat banyak vitamin didalamnya, jadi sangat aman bagi tubuh.

3.Ubi

Ubi

Olahraga yang berat pastinya membuat kalori yang terbakar pun lebih banyak. Alhasil tak jarang banyak yang merasakan capek dan lapar setelahnya. Untuk menggantikan nutrisi yang hilang di tubuh, kamu bisa konsumsi ubi sebagai pengganti nasi. Seratnya pun lumayan tinggi dan sangat membuat kenyang, sehingga bisa membantu tubuh dalam membentuk otot yang mengalami kerusakan serta mengembalikan protin yang hilang.

4.Telur

Telur

Selain mengantung protein yang sangat tinggi, telur juga terdapat kandungan vitamin yang baik untuk memperbaiki sel-sel yang hilang saat berolahraga. Dengan begitu, nutrisi yang hilang pun bisa langsung tergantikan. Telur ini bisa dibuat jadi beberapa opsi misalnya untuk menghindari kalori yang tinggi, bisa direbus ataupun dibuat menjadi omelete. Bagi kamu yang memiliki kolesterol, cobalah untuk tidak memakan bagian kuning telurnya karena kadar lemaknya yang sangat tinggi. Makan 2 telur rebus setelah olahraga pun bisa membuat kamu lebih kenyang loh.

5.Oatmeal

Oatmeal

Buat kamu yang gak suka ribet, oatmeal ini juga bisa menjadi pilihan makanan yang baik jika kamu tak punya stok bahan makanan lain di rumah. Cukup ditambahkan air panas ataupun susu panas, oatmeal ini mengandung serat yang tinggi dan juga rendah kalori. Kamu pun bisa kreasikan oatmeal dengan potongan buah, granola atau diberi madu sedikit agar rasanya tidak terlalu hambar. Selain menjadi makanan setelah olahraga, banyak juga yang menjadikannya sebagai sarapan pagi hari. Karena selain praktis, oatmeal juga cukup mengenyangkan loh.

Nah, itulah beberapa makanan yang cocok untuk dikonsumsi setelah olahraga!